¿Cómo es posible reducir la grasa de la barriga sin morir de hambre o pasar horas y horas en el gimnasio? Este cuestionamiento ha sido un dilema por décadas.
Años atrás, muchas personas que hacían dieta creían que haciendo series interminables de abdominales y sentadillas lograrían eliminar el exceso de grasa del estómago.
Lamentablemente, reducir la grasa localizada es un mito. Lo cierto es que resulta imposible eliminar la grasa abdominal sin perder grasa del resto del cuerpo.
Sin embargo, puedes perder grasa y hacer que tu abdomen se vea más chato con una adecuada combinación de ejercitación física y llevando una nutrición saludable.
Hoy queremos enseñarte como puedes combinar algunas estrategias de alimentos que aceleran la perdida de grasa abdominal con estrategias a seguir de entrenamiento para quemar grasa abdominal y ejercicios para el abdomen que fortalecen los músculos.
Algunos alimentos hacen que nuestro cuerpo acumule grasa abdominal, existen otros alimentos capaces de reducir la grasa de la barriga. No sólo es cuestión de la cantidad de alimentos que se consumen, el tipo de comida que comes también puede provocar efectos drásticos en tu cuerpo, fundamentalmente en la cintura y las zonas problemáticas de la mujer como también glúteos y muslos.
Por ejemplo, muchos alimentos procesados, cargados de químicos, cargan a tu cuerpo de estrés, como la nicotina y la cafeína, son dos sustancias que actúan como estimulantes y aumentan tu presión arterial e incrementan el ritmo cardíaco.
Cuando estos signos vitales se elevan, el cuerpo los toma como signos de peligro, poniéndose automáticamente en un modo de preservación mediante el cual busca acumular calorías extra, las cuales almacena como grasa abdominal.
Esto se debe a que nuestros cuerpos producen la hormona del estrés conocida como cortisol. Esta hormona es responsable de la acumulación de grasa extra, la cual se produce particularmente en la región abdominal. Éste tipo de grasa es sumamente peligrosa y ha sido vinculada a enfermedades coronarias, cáncer y diabetes.
La producción de insulina puede hacer que este problema empeore. Nuestro cuerpo cuerpos produce insulina a fin de utilizar glucosa. Los alimentos ricos en azúcar pueden provocar que se liberen altos niveles de insulina cuando nuestro nivel de cosa en sangre está bajo o normal, sin embargo, cuando se libera demasiada cantidad de insulina, las personas sienten más apetito.
Esta sensación lleva a comer más de lo habitual y el resultado es la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Los alimentos quemadores de grasa abdominal son aquellos que no disparan los niveles de insulina haciendo que el cuerpo entre el modo de auto preservación. Para mantener estable su nivel de azúcar en sangre, debes incluir en tu dieta habitual alimentos nutritivos de digestión lenta como pastas y panes elaborados con harina integral, carne magra, frutos secos, frutas y vegetales ricos en fibras y agua, aceite de oliva y aguacate.
Si te resulta imposible dejar de consumir cafeína, puedes reemplazar el café por el té verde. Esta infusión contiene la cantidad necesaria de cafeína para que te sientas energizado, posee fito-nutrientes que resultan sumamente beneficiosos para la salud y además acelera el funcionamiento de tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de grasa.
Ejercicios para bajar el abdomen
La dieta es sólo uno de los lados de la ecuación perfecta para perder peso y eliminar grasa abdominal.
Para lograr el perfecto equilibrio, es fundamental la práctica de ejercicio de manera regular y en caso de la grasa abdominal, realizar la combinación de ejercicios generales del cuerpo con ejercicios específicos para los musculos abdominals.
Si bien no existen ejercicios que te permitan eliminar únicamente la grasa abdominal, los ejercicios de cardio y el entrenamiento de fuerza te ayudarán a reducir grasa acumulada en distintas áreas de tu cuerpo.
También puedes practicar ejercicios específicos que trabajan los músculos abdominales, de este modo lograrás un vientre chato y serás capaz de lucir abdominales bien marcados una vez que te hayas liberado del exceso de grasa.
No importa el tipo de ejercicio de cardio que practiques, puedes realizar caminata rápida, salir a nadar, trotar por el vecindario, practicar artes marciales o pasar tiempo trabajando en tu jardín.
Encuentra una actividad que realmente disfrutes y practica la misma por un mínimo de entre 3 a 5 horas a la semana. De este modo mejorarás la salud de tu corazón y los kilos de más comenzarán a desaparecer, reduciendo considerablemente el volumen de tu abdomen.
El entrenamiento de fuerza también es fundamental para quemar grasa abdominal y corporal. Cuanto mayor sea tu masa muscular, serás capaz de quemar mayor cantidad de calorías y evitarás acumular las mismas en tu cuerpo, incluso cuando no te ejercitas.
Encuentra un entrenamiento de fuerza que puedas practicar por media hora tres veces a la semana. Una rutina ideal debe centrarse en trabajar los distintos grupos musculares diferentes días.
Por ejemplo, puedes trabajar tus brazos y hombros los lunes, tus abdominales y espalda los miércoles y tus piernas y muslos los días Viernes.
Mientras practicas tus ejercicios de fuerza, toma pequeños descansos y mantente siempre bien hidratado. Tu cuerpo no podrá quemar eficazmente la grasa corporal sino bebes la suficiente cantidad de líquidos.
Lo aconsejable es beber un mínimo de ocho vasos de agua al día para lograr perder grasa corporal eficazmente.
Lo importante de ambas estrategias para quemar grasa abdominal y corporal, es tomar estas estrategias como estilo y hábitos de vida.
La práctica general de ejercicios de manera regular por si sólo, no garantza una perder peso y grasa abdominal, por eso es necesario e indispensable que ambas se combinen en un lan bien detalldo y personalizado para ti, que se ajuste a tus condiciones fisícas actuales y modifiques tu alimentación hacia alimentos quemadores de grasa abdominal.
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