5 Súper Ejercicios para Aumentar los Glúteos Rápidamente de Manera Natural. Programa Profesional.
Uno de los principales tabús de las personas que no tienen nalgas grandes y redondeadas, es que piensan que nunca van a poder aumentarlas naturalmente y acuden a peligrosos métodos que para nada los recomiendo:
1- Primero, porque hay grandes riesgos que ponen en peligro su salud
2- En la mayoría de los casos no luce bien, dan la impresión que no son naturales, por lo que tu belleza no mejora
3- Porque nada se compara a la belleza natural y si es posible conseguirlo naturalmente con un plan profesional diseñado para este objetivo en pocas semanas sin mucho esfuerzo, porqué tomar esos riesgos?
Si quieres unos glúteos firmes, tonificados y atractivos, debes comenzar a diseñar una buena rutina de ejercicios. Para ayudarte con ello, te contamos algunos de los ejercicios que te pueden ayudar a lucir genial. Y recuerda, la perseverancia y la dedicación son claves durante todo el proceso.
Independientemente del sexo, la edad y la presencia (o no) de celulitis, muchas personas se preocupan por tener una condición física que les brinde beneficios en términos de salud, pero también, en cuanto a estética se refiere. Después de todo, ¿Quién no desea sentirse y lucir bien?
Para crecer las nalgas de manera natural y rápidamente son necesario tres cosas:
1- Tú decisión y motivación para hacer lo que debas hacer para conseguir las nalgas bellas, grandes y redondeadas de tu sueño
2- Un plan nutricional diseñado por una nutricionista profesional que conozca que alimentos añadir y cuáles evitar en tu dieta para potenciar tu crecimiento natural de los glúteos.
3- Un plan de ejercicios específicos para hacer crecer los glúteos de manera rápida y que se desarrollen naturalmente redondeados y bellos,
Ahora, voy a revelarte el SECRETO más importante para tener éxito en lograr glúteos grandes bellos y hermosos:
Es la perfecta combinación de un plan nutricional + un plan de ejercicios + el descanso.
El ERROR #1 que impide lograr nalgas grandes bellas y hermosas, es pensar que puedes conseguirlo sola o solo, sin un plan nutricional profesional que se combine perfectamente con los ejercicios, el descanso y esté acorde a tus características físicas, metabólicas y genéticas.
Hoy quiero regalarte 5 Súper ejercicios que van a ayudarte a crecer tus nalgas si los combinas bien con la alimentación y descanso adecuado; pero antes voy a recomendarte un excelente programa profesional de mi amiga Sofía que va a llevarte directamente al éxito en muy pocas semanas.
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5 Súper Ejercicios para Aumentar los Glúteos Rápidamente de Manera Natural.
¿Cómo ejercitar correctamente los glúteos?
Los glúteos no son un solo músculo. De hecho, cada glúteo está compuesto por tres músculos. Así que, en función de lo que quieras lograr, debes escoger un ejercicio que sirva para ejercitar uno u otro.
Los glúteos se dividen en 3 músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
• El glúteo mayor es el más grande y es el encargado de dar el tamaño general del glúteo.
• El medio está en el extremo superior del glúteo mayor.
• El glúteo menor se encuentra por debajo, en el extremo inferior del glúteo mayor y este es el encargado de darle la forma redonda tan característica a los glúteos.
Realizar varios ejercicios al azar no nos asegura que estemos ejercitando estos 3 músculos. Por tanto, es fundamental trabajar estos músculos, al mismo tiempo, para lograr la mayor estimulación posible, y también unos resultados más rápidos.
Entonces vamos a los 5 súper ejercicios para aumentar glúteos naturalmente:
1. Sentadillas
Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo. Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.
Te recomendamos que comiences a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos.
La manera correcta de realizar una sentadilla es parándote derecho, preferiblemente con las piernas bien separadas.
Flexiona las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás.
Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio.
La mejor manera es repetir este movimiento unas 10 veces en sesiones de 5.
Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, abre más las piernas. Esto permitirá incluso más trabajo para la zona de los glúteos.
2. Sentadilla sumo
Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos.
Lo puedes realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.
Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas.
Dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja.
Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando bajas, esto es lo que buscamos.
Repite unas 10 veces por 5 series.
3. Sentadilla con salto
Es una variación de la sentadilla. Se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto.
Impúlsate hasta realizar el salto, descansa unos 10 segundos y vuelve a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.
Visita este artículo: 7 razones por las que debes hacer sentadillas todos los días
4. Zancadas o desplantes
Este ejercicio es uno de los más efectivos y con mejores resultados.
Párate de manera erguida, con la espalda derecha y simula dar un paso, estirando la pierna hacia adelante.
Utiliza una pesa o una mancuerna y mantenla en tus brazos. Flexiona las rodillas, baja y vuelve a subir sin quitar la posición.
Realiza 10 repeticiones cada 5 series.
5. Peso muerto
Es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.
Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas.
Mantén esta postura por unos segundos y luego suelta.
Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.
Si utilizas peso, lo recomendable es colocarlo delante de ti, con los brazos estirados o a los costados.
Realiza de 10 a 15 repeticiones en series de 5.
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