Los 3 Mejores Ejercicios para Abdominales No Tradicionales

Los 3 Mejores Ejercicios para Abdominales No Tradicionales. Plan para Quemar Grasa Abdominal y Lograr un Abdomen Perfecto.

Este artículo es creado por Mike Geary...

Un entrenamiento único que no contiene tus típicos ejercicios abdominales aburridos por Mike Geary –Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado. 

Autor del éxito editorial:  La Verdad sobre los Abdominales Perfectos

En lugar de las rutinas típicas que vemos tan a menudo con abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas, etc... Me gusta darles a mis lectores mejores opciones para estimular el metabolismo, entrenamientos de alta intensidad que hacen trabajar todo el cuerpo y también, al mismo tiempo, sus abdominales... obteniendo así un vientre duro como roca, y también un entrenamiento para quemar grasa mucho más efectivo que los típicos abdominales.

 

Hoy te mostraré un ejemplo de uno de mis entrenamientos favoritos para abdominales, que no incluye ningún abdominal específico. El formato es de tres series (parecido a una súper serie pero alternando entre tres ejercicios).

Aquí está:

1a.Remo inclinado con Pesas

1b.Sentadilla Frontal con Barra de Peso

1c.Escalada de Montaña en el Piso.

Un esquema de repeticiones adecuado para trabajar con esto podría ser 3-4 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, o más series de menos repeticiones, por ejemplo, 5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio. Las escaladas de montaña se pueden hacer por un intervalo de tiempo (por ejemplo, 30 segundos) en lugar de "repeticiones".

Fotos y Descripciones de los Ejercicios:

El remo inclinado con pesas se hace a partir de una posición de plancha con las manos sobre dos pesas. Entonces, “remas” levantando una de las pesas mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo. Baja esa pesa de nuevo al piso y cambia de brazo mientras te estabilizas con el brazo opuesto. Este efecto de estabilización mientras flexionas los codos hace trabajar de manera increíble toda la sección media. Confía en mí... ¡lo vas a sentir en los abdominales!

La sentadilla frontal con barra de peso se hace de manera similar a la sentadilla con extensión de espalda, aunque con la barra delante de tu cuerpo, en la parte delantera de los hombros, en lugar de descansar en la parte posterior. Mantienes la barra estable sobre tus hombros, cruzando los brazos y empujando los puños en la barra contra tus hombros, manteniendo los codos hacia fuera, al frente del cuerpo.

Al principio, esto exige un poco de práctica así que querrás buscar un entrenador personal en el gimnasio para que te ayude. Las sentadillas frontales requieren una intensa fuerza de estabilización de los abdominales, dado que el peso de la barra se está levantando desde el frente y no desde atrás. Si bien este es un ejercicio predominantemente para piernas, ¡también lo sentirás muchísimo en los abdominales!

La escalada de montaña se hace a partir de una posición de plancha y luego arrastrando los pies dentro y fuera de forma que las rodillas se muevan debajo de tu pecho y luego regresas a la posición inicial. De alguna manera se asemeja a escalar una montaña, pero en el piso. Si quieres una versión avanzada, también puede mover tus manos unos 20 cm hacia adelante y hacia atrás, además de los movimientos de las piernas. Esto realmente hace que sea un ejercicio de cuerpo completo y MUCHO más difícil que la escalada estándar.

Escalada de montaña

Después de terminar cada ejercicio, descansa unos 30 segundos antes de comenzar el ejercicio siguiente. Descansa 1-2 minutos después de completar cada serie, antes de repetir.

Esto te dará uno de los mejores entrenamientos de abdominales que jamás hayas hecho sin siquiera incluir ningún ejercicio específico para abdominales. ¡Verás lo que quiero decir después de probarlo!

Esta es sólo una muestra de algunas de las fantásticas ideas que descubrirás en el programa de mi éxito editorial, La Verdad sobre los Abdominales Perfectos, en la actualidad el programa para abdominales más popular de Internet (según la clasificación de clickbank.com) con más de 200,000 usuarios en más de 150 países. Si aún no tienes una copia, asegúrate de conseguir una cuanto antes.

No sólo recibirás una guía completa de retadores entrenamientos de cuerpo completo para definir todo tu cuerpo, además de tus abdominales (se pueden adecuar para niveles principiante o avanzado), sino que además obtendrás un conocimiento profundo sobre  estrategias nutricionales y otros aspectos de estilo de vida que necesitas para reducir la grasa hasta que tus abdominales sean visibles. ¡Recuerda, la nutrición y la mentalidad correcta son MÁS importantes que sólo los entrenamientos!

Fíjate lo que dicen otros usuarios sobre sus resultados con el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.

No seas perezoso… sé delgado.

Mike Geary