Como Quemar Grasa en las Piernas y Lograr Piernas Bellas Mujer – Plan.
Hola
chica,
Te
resulta difícil quemar la grasa de las piernas? Te comprendo… sabías que no es
tu culpa, ni estás haciendo nada mal, a pesar que te esfuerzas en comer mejor y
hacer ejercicios y aún no lo consigues…
Si
estás interesada en bajar de peso y eliminar toda la grasa alojada en tus
piernas, entonces este artículo es perfecto para ti, porque te voy a revelar:
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Cual es la principal causa que impide a chicas bellas como tú eliminar la grasa
que se te aloja en tus piernas y también de tus glúteos y barriga.
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Y también te voy a revelar, cuál es el mejor plan (nutrición + ejercicios
sencillos) actual para que quemes toda la grasa de las piernas y también pierdas
unos kilos de más, que puedes poner en marcha hoy mismo (si quieres)…
Primero
que nada te diré que la CULPA es de la NATURALEZA… NO es Tuya!
Las
piernas son una zona sensible a la acumulación de grasa, lo que da lugar a la
presencia de condiciones como la celulitis y la flacidez, que comprometen la
estética de la zona y nos impiden lucir las piernas tonificadas y hermosas que
deseamos.
Quemar
la grasa de las piernas es posible, sin embargo es básico tener claro que esto
requiere de un importante cambio tanto a nivel alimenticio como de actividad
física, pues la única forma de conseguir cambios visibles y duraderos es
mediante el ejercicio físico y la dieta correcta.
Para
eliminar la grasa de las piernas hay que llevar a cabo un plan combinado nutricional
+ ejercicios, es la única solución, no hay otra salida.
Estoy
casi seguro que la industria de productos de belleza de la actualidad te ha
querido convencer mostrándote sus productos y “asegurándote que funcionan”… por
favor, NO te dejes ENGAÑAR, las cremas no eliminan la celulitis y la grasa de
las piernas.
La
importancia del ejercicio para quemar grasa en las piernas.
Sin
ejercicio físico es imposible conseguir un consumo de grasa corporal adecuado y
una tonificación muscular óptima, por tanto es imprescindible para la tarea de
perder el exceso de adiposidad en esta zona en concreto. Para conseguirlo será
necesario que combines la actividad cardiovascular con ejercicios de
resistencia y ejercicios diseñados específicos para quemar la grasa de las
piernas y eliminar la celulitis, es decir aquellos en los que se utilizan
máquinas, pesas o se realizan series trabajando con nuestro propio cuerpo.
La
única solución para quemar grasa en las piernas es modificar la dieta de
alimentación que te llevó a este problema y hacer ejercicios específicos
diseñados para quemar esta grasa no hay otra salida.
Y
como buena noticia te diré que para nada los ejercicios son difíciles ni
tendrás que pasarte horas todos los días en esto, te lo prometo, son más sencillos
y fáciles de hacer de lo que imaginas.
Aquí
tienes algunos excelentes ejercicios que puedes comenzar hacer en casa o en tu
gimnasio inmediatamente:
Ejercicios cardiovasculares
Correr,
hacer elíptica, bicicleta o nadar son algunos de los ejercicios
cardiovasculares más comunes. Este tipo de prácticas queman calorías y
azúcares, pero para conseguir que nos ayuden a quemar grasa debemos realizarlas
a intervalos de alta intensidad, es decir alternar un ritmo moderado con uno
intenso o mantener un ritmo intenso durante al menos 20 minutos.
Este
tipo de entrenamientos favorecen el exceso de oxígeno consumido post ejercicio,
por sus siglas EPOC. Esto quiere decir que, una vez que terminemos la actividad
física, nuestros músculos necesitarán de oxígeno para recuperarse, y para
conseguirlo continuarán quemando calorías minutos u horas después del
entrenamiento.
Ejercicios de resistencia
Los
ejercicios de resistencia, el uso de pesas o de máquinas, es imprescindible
para garantizar músculos tonificados y fuertes, sin embargo no queman tantas
calorías o glucosa como los cardiovasculares. Entonces ¿por qué los necesitamos
para quemar grasa de las piernas? Porque el exceso de oxígeno consumido post
ejercicio (EPOC) que se obtiene con estas prácticas es bastante alto,
utilizando los depósitos de grasa acumulados para producir el oxígeno que
nuestros músculos necesitan para recuperarse.
Por
supuesto mientras más intenso sea el entrenamiento, más grasa quemaremos
posteriormente. Para llevar a cabo este tipo de ejercicios y conseguir buenos
resultados es importante:
Hacer
las repeticiones de forma intensa, sin descanso y encadenando las series.
Si
optas por usar pesas, es importante que el peso sea el adecuado. El ejercicio
debe tener una ligera dificultad, pero no representar un trabajo demasiado
grande o sino acabarás por agotar el músculo muy rápido, corriendo el riesgo de
lesionarte.
Nunca
entrenes dos días seguidos el mismo grupo muscular, siempre es recomendable
dejar un día de por medio entre cada entrenamiento.
Sentadillas, el ejercicio de resistencia
ideal para las piernas.
Las
sentadillas son ideales para trabajar los muslos, los glúteos y la zona lumbar,
ayudando a tonificar, a quemar grasa y a mejorar la postura. Para llevarlas a
cabo de forma correcta deberás sacar bien los glúteos y agacharte asegurándote
de que tus rodillas nunca sobrepasen la punta de tus pies, de este modo
protegerás estas articulaciones.
Realiza
3 series de 10 repeticiones cada una sin descansar, así optimizarás el efecto
quema grasa de este ejercicio.
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Ahora,
es importante que comprendas que la Alimentación representa en 50% de la
fórmula para que logres el éxito, así que si no sabes qué alimentos específicos
ingerir, cómo elaborarlos y cómo combinarlos con tus ejercicios, entonces te
será bien difícil lograrlo.
Es
por ello que te dejo este Video de mi amigo y experto Jhon Barban que creó el
mejor sistema de pérdida de peso en las partes problemáticas de la mujer que
puede comenzar hoy mismo (si lo deseas)…
La
Solución a la Pérdida de Peso en la Mujer y la Quemar la Grasa de sus Partes
Problemáticas: brazos, barriga, piernas y glúteos.
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