16 Trucos para Quemar Grasa. Los Ejercicios. Parte 1

Trucos para Quemar Grasa. Los Ejercicios y la Pérdida de Peso. Plan para Alcanzar Tu Cuerpo Ideal.

Consejos o trucos para quemar grasa son de gran ayuda para quienes aventurarse o acelerar su pérdida de peso; pero debemos ser francos y decir que con sólo trucos o consejos para quemar grasa, NO se consigue eliminar muchos kilos de manera permanente y convertirse en una persona delgada, tanto física como mentalmente su usted ha tenido sobrepeso u obesidad por largo tiempo en su vida.

Los trucos para quemar grasa que podemos regalarle aquí en nuestro sitio web, les van ayudar mucho a quienes ya están realizando un plan profesional de pérdida de peso y también para aquellos que están pasados unas pocas libras de peso, en una etapa determinada de su vida y quieren acudir a estos tips para sumarlos a su estrategia alimentaria que siempre los han mantenido en su peso ideal.

Quemar calorías es un arte que implica aplicar los conceptos de la ciencia a nuestro favor. La ciencia dicta a nuestro cuerpo las técnicas apropiadas para quemar calorías. No obstante, este proceso se convierte en un arte cuando somos capaces de aprovechar al máximo las propiedades científicas. Si combinamos este arte con la ciencia y aprendemos algunos trucos muy sencillos, podemos acelerar el funcionamiento de nuestro metabolismo haciendo que este queme la mayor cantidad posible de calorías.

Si quieres recibir la información GRATIS que tenemos para ti, por encontrarte aquí, sobre el Programa de Ejercicios para Quemar Grasa, qué alimentos debes ingerir para quemar grasa y alcanzar tu cuerpo con músculos tonificados ideal que te mereces, sólo haz clic aquí o sobre la siguiente imagen:

Una vez que ya tienes claro este concepto sobre los trucos y la pérdida de peso permanente, entonces vamos a los trucos que tenemos para ti hoy.

Mitos  y Verdades sobre los Ejercicios y la Pérdida de Peso.

La inmensa mayoría de personas que desean bajar de peso, la primera cosa que hacen cuando quieren perder peso es hacer ejercicios sin un plan nutricional que esté perfectamente combinado con el plan de ejercicios. Siento decirte amiga/o que esto NO FUNCIONA. Porqué? continúa leyendo...

Se conoce que los Ejercicios para Quemar Grasa, por si solos, no queman mucha grasa o casi nada. Sin embargo cuando se combinan con un plan nutricional si ayudan bastante. Miremos este ejemplo para que puedas convencerte:

Esta es una relación de pérdida de calorías mediante ejercicios. Si vas al gimnasio y entrenas por 45 minutos realizando las siguientes actividades, estás son las calorías que llegarías a quemar:

- Levantamiento de pesas: 321 calorías

- Trotar: 458 calorías

- Bicicleta: 375 calorías

- Usando la elíptica: 420 calorías

- Entrenamiento en circuito: 429 calorías

- Yoga: 235 calorías

Puedes ver que hay algo de variedad. Ahora, veamos las calorías contenidas en algunas de tus comidas favoritas:

- Pizza: 250-400 calorías por rebanada

- 1 taza de helado: 250-500 calorías (dependiendo de la variedad)

- Rosquilla con mantequilla de maní y mermelada: 400 calorías

- Plato de Espagueti: 627 calorías

- Trozo de cheesecake (tarta de queso): 300-800 (dependiendo de la variedad y el tamaño)

- Galleta con chips de chocolate: 100-250 calorías

Ves lo rápido que añades calorías con simples alimentos sin comer demasiado!!!.  Esta es la razón por la cual debes asegurarte de comer correctamente y la mayoría de personas no se imaginan que tan poca cantidad de alimentos puede suministrar tanta cantidad de calorías, que después se convertirán en grasa.

Por lo tanto, no te "mates" haciendo ejercicios sin un plan profesional que este acorde a tus características físicas y que sea un plan combinado de Ejercicios y Nutricional, de lo contrario estás perdiendo tu tiempo y las repercusiones pueden ser peores, porqué?

Pues porque si haces ejercicios y continúas comiendo y bebiendo los mismos alimentos que te engordan, pues en vez de adelgazar y quemar grasa, vas a ganar más grasa y peso, así de simple. Y supongo que eso no es lo que busques, sino un cuerpo delgado y bien tonificado. 

Pues bien aquí tienes algunos trucos para quemar grasa y tonificar tu cuerpo que van ayudarte junto con un plan profesional.

16 Trucos para Quemar Grasa y Alcanzar un Cuerpo Delgado Tonificado. Parte 1.

Para no hacer este artículo muy largo vamos a dividirlo en 4 partes, por lo que te daremos 4 trucos por cada artículo, así que estate muy atenta/o a nuestra próxima publicación en unos días...

 Truco 1: Calcula tu TMB. 

Antes de comenzar a bajar de peso es importante conocer las calorías que tu organismo necesita para funcionar apropiadamente. Puedes descubrir el requerimiento calórico necesario para tu cuerpo calculando tu tasa metabólica basal (TMB).

En la web encontrarás una gran variedad de calculadoras de TMB muy detalladas. Aquí comparto contigo algunas reglas sencillas que te permitirán calcular tus necesidades calóricas diarias:

- Para perder peso debes consumir alrededor de 24 calorías por cada kilo de    peso.

- Para mantener tu peso estable, necesitas consumir 30 calorías por cada kilo.

- Para aumentar de peso, debes consumir 36 calorías por kilo.

De este modo, una persona de 68 kilos de peso no debe consumir más de 1800 calorías diarias para perder peso y mantener el correcto funcionamiento del organismo. Esta proporción puede variar según la edad, género y las condiciones de salud de cada persona en particular, así como también incide la actividad que realiza cada persona. 

Truco 2: Descubre tu ritmo cardíaco.

Lo ideal para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento físico, es mantenerse dentro de nuestro ritmo cardíaco. El ritmo cardíaco que debes alcanzar es el 85% superior al que tienes cuando estás descansando. Podrás encontrar en Internet muchas websites con calculadoras que te ayudarán a determinar  la frecuencia cardíaca que debes alcanzar para perder peso.

Calcular el ritmo cardíaco ideal para perder peso puede ser una tarea un poco compleja. Sin embargo, para determinarlo existen técnicas muy sencillas:

 Si puedes hablar mientras haces ejercicio, probablemente poseas un buen ritmo cardíaco. 

Si puede cantar mientras haces ejercicio, puedes aumentar la intensidad del mismo. Si por otro lado, si debes realizar un gran esfuerzo para hablar mientras te ejercitas, probablemente debas  disminuir la intensidad de tu actividad física.

Truco 3: ¿Cuál es el mejor plan para perder peso?

Escoger un plan para perder peso no es una tarea sencilla. Existen tantas opciones que optar por el plan adecuado puede resultar abrumador.

 ¿Deseas eliminar las grasas de tu dieta? ¿Deseas eliminar los carbohidratos? ¿Prefieres seguir una dieta semi sólida para alcanzar tu meta? 

Sin dudas los interrogantes que se nos presentan son muchos. Cada plan para perder peso tiene sus pros y sus contras. Lo que debes hacer para escoger el método adecuado para eliminar la grasa corporal es tener en cuenta ciertos factores.

 Para que el plan para perder peso realmente funcione, debe representar un cambio en tu estilo de vida. Considera que necesitas una dieta que puedas seguir toda tu vida, la misma debe incluir todos los nutrientes y grupos de alimentos y debe ser capaz de proporcionarte sensación de saciedad. Es decir que el mejor plan para perder peso y mantenerse en forma es aquel con el que puedes convivir. La clave para lograr la pérdida de peso permanente reside en tu motivación y persistencia.

Haz Clic en los siguientes enlaces y escoge un Plan para perder peso que realmente funciona para ti:

- Programas (paso a paso) Para perder peso derritiendo toda tu grasa y no recuperarla jamás. Y alcanzar un buen estado físico.

- Programas para Eliminar el Sobrepeso y la Obesidad para siempre, convirtiéndose en una persona delgada, tanto física como mentalmente.

Truco 4: Ejercicios para quemar muchas calorías en una hora 

Algunas personas disfrutan la actividad física de alto impacto para mantener la figura y perder peso. No obstante, para el resto de las personas, el ejercicio puede representar  una actividad tediosa por lo que desean realizando ejercicio físico el menor tiempo posible y quemar muchas calorías.

Según el website de la clínica Mayo, (Mayo Clinic) existe una serie de ejercicios muy sencillos y eficaces que permiten quemar muchas calorías por hora:

• Correr a 12 km por hora ( 986 calorías por hora)

• Patinaje (913 calorías por hora)

• Tae Kwon Do o Salto con cuerda (713 calorías por hora)

• Subir escaleras (657 calorías por hora)

• Básquet, tenis o trote (584 calorías por hora)

Nota: estos cálculos están basados en una persona de 72.5 kilos. Cuanto mayor sea tu peso, quemarás más calorías durante esa hora de actividad.

Hasta aquí los primeros 4 trucos. 

Si realmente está interesado en comenzar hoy mismo un plan para quemar grasa y tonificar tu cuerpo, te recomiendo que veas la siguiente página informativa, leas toda su información y después de acuerdo a tus características físicas actuales de peso y tus metas a conseguir elijas el plan que mejor te convenga, solo debes hacer clic en este enlace azul o copiar y pegar este url en tu navegador http://www.comoadelgazar-rapido.com/tucuerpoideal.