16 Trucos para Quemar Grasa. Los Ejercicios. Parte 3

16 Trucos para Quemar Grasa. Los Ejercicios. Parte 3. Plan de Ejercicios para Quemar Grasa, Tonificar y Alcanzar Tu Cuerpo Ideal.

Continuamos con los siguientes 4 trucos para quemar grasa de ejercicios o actividades físicas que puedes hacer; pero recuerda que...

Estos Consejos o trucos para quemar grasa son de gran ayuda para quienes aventurarse o acelerar su pérdida de grasa o peso; pero debemos ser francos y decir que con sólo trucos o consejos para bajar de peso, NO se consigue eliminar muchos kilos de grasa de manera permanente y convertirse en una persona delgada, tanto física como mentalmente su usted ha tenido sobrepeso u obesidad por largo tiempo en su vida.

Los trucos para quemar grasa que podemos regalarle aquí en nuestro sitio web, les van ayudar mucho a quienes ya están realizando un plan profesional de pérdida de peso y también para aquellos que están pasados unas pocas libras de peso, en una etapa determinada de su vida y quieren acudir a estos tips para sumarlos a su estrategia alimentaria que siempre los han mantenido en su peso ideal.

Quemar calorías es un arte que implica aplicar los conceptos de la ciencia a nuestro favor. La ciencia dicta a nuestro cuerpo las técnicas apropiadas para quemar calorías. No obstante, este proceso se convierte en un arte cuando somos capaces de aprovechar al máximo las propiedades científicas. Si combinamos este arte con la ciencia y aprendemos algunos trucos muy sencillos, podemos acelerar el funcionamiento de nuestro metabolismo haciendo que este queme la mayor cantidad posible de calorías.

Si quieres recibir la información GRATIS que tenemos para ti, por encontrarte aquí, sobre el Programa de Ejercicios, qué alimentos debes ingerir para quemar grasa, tonificar tus músculos y hasta alcanzar tu cuerpo ideal y salud que te mereces, sólo haz clic aquí o sobre la siguiente imagen:

Una vez que ya tienes claro este concepto sobre los trucos y la pérdida de peso permanente, entonces vamos a los trucos que tenemos para ti hoy.

Mitos  y Verdades sobre los Ejercicios y la Pérdida de Peso.

Se conoce que los Ejercicios para Quemar Grasa, por si solos, no queman mucha grasa o casi nada. Sin embargo cuando se combinan con un plan nutricional si ayudan bastante. Miremos este ejemplo para que puedas convencerte:

Esta es una relación de pérdida de calorías mediante ejercicios. Si vas al gimnasio y entrenas por 45 minutos realizando las siguientes actividades, estás son las calorías que llegarías a quemar:

- Levantamiento de pesas: 321 calorías

- Trotar: 458 calorías

- Bicicleta: 375 calorías

- Usando la elíptica: 420 calorías

- Entrenamiento en circuito: 429 calorías

- Yoga: 235 calorías

Puedes ver que hay algo de variedad. Ahora, veamos las calorías contenidas en algunas de tus comidas favoritas:

- Pizza: 250-400 calorías por rebanada

- 1 taza de helado: 250-500 calorías (dependiendo de la variedad)

- Rosquilla con mantequilla de maní y mermelada: 400 calorías

- Plato de Espagueti: 627 calorías

- Trozo de cheesecake (tarta de queso): 300-800 (dependiendo de la variedad y el tamaño)

- Galleta con chips de chocolate: 100-250 calorías

Ves lo rápido que añades calorías con simples alimentos sin comer demasiado!!!.  Esta es la razón por la cual debes asegurarte de comer correctamente y la mayoría de personas no se imaginan que tan poco cantidad de alimentos puede suministrar tanta cantidad de calorías, que después se convertirán en grasa.

Trucos para Quemar Grasa, Tonificar y Alcanzar Tu Cuerpo Ideal.

Truco 9: Los mejores ejercicios para piernas.

Cuando no ejercites tus brazos puedes enfocarte en fortalecer los músculos de tus piernas. Al igual que los brazos, tus piernas pueden beneficiarse practicando una gran variedad de ejercicios clásicos cuya práctica no requiere de ningún equipamiento especial para hacerlo.

Los más populares son: sentadillas; sentadillas isométricas contra la pared, y estocadas con giro. Estos ejercicios ayudarán a tonificar  tus piernas y aumentar su masa muscular, incrementando el gasto calórico diario.

Los ejercicios mencionados anteriormente son ideales pues pueden practicarse en cualquier lugar. Si prefieres ejercitar tus piernas en el gimnasio, puedes realizar ejercicios como press de piernas, flexiones de piernas y escalada.

Las maquinarias que trabajan los músculos aductores y abductores son una excelente opción para ejercitar por completo el grupo muscular de las piernas.

Truco 10: Esculpe tus abdominales y quema calorías. 

El sueño de muchas personas que hacen dieta es tener abdominales marcados. Este sueño no es posible para todos pues la genética juega un papel muy importante en la configuración muscular de cada persona y; sencillamente, algunos cuerpos no están predispuestos a desarrollar músculos abdominales visibles. No obstante esta meta puede hacerse posible perdiendo grasa corporal y realizando una rutina especifica de ejercicios localizados.

Los ejercicios ideales para eliminar la grasa abdominal y tonificar los músculos abdominales son aquellos donde se alternan abdominales con elevación de piernas. Puedes intentar practicar estos cuatro prácticos ejercicios: bicicleta, abdominales bajos con piernas extendidas, abdominales reversos,  abdominales en posición de plancha.

Estos ejercicios abdominales son un método sumamente eficaz para fortalecer los músculos abdominales y una de sus ventajas es que puedes practicarlos en la comodidad de tu hogar ya que ninguno de estos ejercicios requiere de equipamiento extra. 

En Internet podrás encontrar una gran variedad de rutinas de ejercicios abdominales, donde se explica su ejecución paso a paso con fotografías ilustrativas; pero sideseas conocer un plan perfecto, haz clic aquí ahora.

Truco 11: Ejercitarse cuando se tienen niños pequeños.

El cuidado de los niños es un trabajo de tiempo completo. Muchas madres y padres ven el nacimiento de un hijo como el comienzo de una nueva etapa en sus vidas y aprovechan esta oportunidad para eliminar los kilos demás.

¿Es posible realizar una actividad física siendo padres de niños pequeños? La respuesta es afirmativa y hay muchas opciones entre las que puedes escoger. 

La primera opción es conseguir alguien que cuide de tu pequeño mientras realizas tu entrenamiento físico. Quizás, con la llegada del nuevo integrante de la familia, tu pareja o familiares compartan contigo la idea de contratar una persona de confianza que te ayude a cuidar a tu bebé para que puedas realizar otras actividades.

Si contratar una niñera no es una opción de tu agrado, puedes intentar practicar ejercicios que puedas realizar con tu bebé. Si tu niño ya camina, una buena idea es compartir tiempo con tu hijo realizando caminatas y paseos a fin de ejercitarse mientras se divierten. 

Si tienes un niño en edad escolar, puedes optar por ir de paseo al parque o realizar natación en la pileta de algún club o gimnasio. De este modo ambos se divertirán mucho y tú podrás bajar de peso.

Truco 12: Quema calorías mientras vas de compras. 

El proceso de quemar calorías no necesariamente debe limitarse a un entrenamiento físico. De hecho, puedes quemar calorías durante todo el día mientras realizas tus actividades habituales.

Piénsalo de este modo: ¿cuánto tiempo pasas atascado en el tráfico, haciendo cola en tiendas de comestibles o sentado en tu oficina? 

Sin dudas, se trata de una gran cantidad de horas sedentarias que puedes revertir quemando calorías.

Cuando estés conduciendo, asegúrate de estar sentado derecho y contrae tu estómago. Concéntrate en tu ombligo e imagina que el mismo hace presión hacia la columna. Mantén esta contracción por unos 10 segundos y luego relaja. Repite este ejercicio tan seguido como sea posible. 

Contraer los glúteos puede sonar gracioso. Sin embargo, es un excelente ejercicio para tonificar tus glúteos. Además, es un ejercicio que pasa totalmente inadvertido. Puedes realizarlo en cualquier lugar. Mientras estés parado o sentado, aprieta tus glúteos tanto como te sea posible. Mantén esta tensión hasta la cuenta de diez, luego relaja los músculos y repite el ejercicio. 

Practica diariamente este ejercicio hasta que seas capaz de mantener la contracción por unos 30 segundos.

Si realmente está interesado en comenzar hoy mismo un plan para quemar grasa y tonificar tu cuerpo, te recomiendo que veas la siguiente página informativa, leas toda su información y después de acuerdo a tus características físicas actuales de peso y tus metas a conseguir elijas el plan que mejor te convenga, solo debes hacer clic en este enlace azul o copiar y pegar este url en tu navegador http://www.comoadelgazar-rapido.com/tucuerpoideal.