Ejercicios para Ganar Musculo en Hombros

Ejercicios para Ganar Musculo en Hombros Rapidamente

Aprender a realizar los Ejercicios para ganar musculo en hombros no es nada complicado, pero se necesita de orientación y poder ver cómo hay que realizarlos correctamente para evitar lesiones musculares y lograr en el menor tiempo y esfuerzo posible los resultados que se desean. 

También es importante saber como ejercitar todos los músculos del cuerpo sin dejar ninguno atrás. De esta forma no perjudicamos nuestro cuerpo y asi podemos desarrollar una estrategia que sea capaz de ir abarcando ejercicios aun más complejos para ir incrementando mas peso y por atnto más músculo.

Hoy te describiremos los ejercicios para hombros con pesas que han demostrado ser más efectivos para aumentar masa muscular y definir la musculatura. Puedes ver como realizar cada ejercicio y movimiento en nuestras imagenes animadas. Cada movimiento será explicado de forma práctica dando prioridad a los pesos libres para que puedas realizar los ejercicios en casa.

Entre los ejercicios para ganar musculo en hombros que desarrollan músculos deltoides internos, externos, posteriores y trapecios podemos encontrar:

•Prensa para Hombros, Palmas Hacia Adentro

•Prensa para Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo

•Prensa para Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas

•Prensa para Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado

•Prensa para Hombros

•Prensa para Hombros Sentado

•Prensa para Hombros con Respaldo

•Vuelos Laterales

•Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo

•Vuelos Laterales, Sentado

•Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado

•Vuelos para Deltoides Posteriores

•Círculos para Deltoides Posteriores

•Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto

•Remo Vertical

•Vuelos Frontales

•Encogimiento de Hombros

•Prensa Superior

•Remo para Deltoides Posteriores, Agachado

Descipción de Algunos Ejercicios para Ganar Musculo en Hombros. 

Si desea ver una animación de como se realizan estos ejercicios haga clic aquí

1. Ejercicio para Hombro: Press Sentado Anterior

Sentado, sostén una barra con pesas en la parte alta del pecho con peso (el peso de acuerdo a tu capacidad muscular y etapa de entrenamiento) y coloca las manos en la barra por fuera de tus hombros. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, dejando siempre la barra por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos bajando del peso hasta llegar a  la posición inicial.  

Este ejercicios lo puedes realizar de igual forma en un gimnasio con un equipo con soporte para la barra, en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Este ejercicio te sirve fundamentalmente para entrenar la región anterior del hombro y el trapecio.

2. Ejercicio para Hombro: Press Sentado Posterior

Sentado, sostén una barra con pesas en la parte de atrás del cuello con peso (el peso de acuerdo a tu capacidad muscular y etapa de entrenamiento) y coloca las manos en la barra por fuera de tus hombros. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, dejando siempre la barra por detras de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos bajando del peso hasta llegar a la posición inicial.  

Este ejercicios lo puedes realizar de igual forma en un gimnasio con un equipo con soporte para la barra, en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Este ejercicio te sirve fundamentalmente para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.

3. Ejercicio para Hombro: Press Sentado con Mancuernas

Sentado, agarra dos mancuernas y sostenla como te muestra la imagen (encima de los hombros). Luego eleva ambas mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza, por último desciendes ambos brazos  realizando el mismo  movimiento en arco hasta llegar a la posición inicial. 

Con este ejercicio trabajarás principalmente la región  anterior del hombro  y el deltoides.

4. Ejercicio para Hombro: Ascenso Lateral con Mancuernas

Sentado, agarra dos mancuernas y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos en completamente abiertos y extendidos. Después eleva los  brazos a los lados hasta llegar a formar una "T". Desciende los brazos a la posición original. Entre más lento o despcio y controlado realices el  movimiento, será mejor para entrenar el deltoides, que es el  principal músculo que desarrollarás con este ejercicio.

5. Ejercicio para Hombro: Elevación Frontal de Pie

De pie, sotén una barra con pesas (el peso de acuerdo a tu capacidad muscular y etapa de entrenamiento) coloca las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los hombros y eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante hasta la altura de los hombros. Después desciende de forma lenta y controlada lo más despacio que puedas, hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombro que puedes practicar y trabaja principalmente la región anterior del mismo.

6. Ejercicio para Hombro: Elevación Frontal con Inclinación

Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostén una barra con pesas (el peso de acuerdo a tu capacidad muscular y etapa de entrenamiento) colocando las manos a una anchura un poco mayor que los  hombros. Después realiza un descenso lo más lento que puedas, hasta que la  barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a tu posición original. No debes doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. 

Para este ejercicio utiliza una banca inclinada que se utiliza para ejercitar el pecho. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro.

7. Ejercicio para Hombro: Ovalo con Mancuernas

Acostado en el suelo, agarra dos mancuernas y colocalas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos hacia tus piernas. Eleva ambas pesas hacia los  lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por encima de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo,  hasta llegar a la posición original. 

Para este ejercicio utiliza inicialmente mancuernas livianas o de bajo peso, para que aprendas el movimiento y a dominar el peso. En muchos gimnasios existen mancuernas de medio kilo o de un kilo que serán ideales para comenzar. Trabajarás la región anterior del hombro.

Mira estos videos donde se muestran algunos ejercicios para ganar musculo en hombros correctamente ejecutados