Dieta para Aumentar Masa Muscular en la Mujer

Como Obtener una Dieta para Aumentar Masa Muscular Rapidamente en la Mujer que Funcione

Seguramente has pensado que cualquier dieta que pueda llegar a tus manos de revistas o medios de difusión puede funcionarte para auemntar masa 

muscular rápidamente?...Te diré que el margen de que te puedas equivocar y no te funcione es de 90% de posibilidades. Porqué?

Pues porque se necesita un método o plan (de alimentación nutricional combinado con ejercicios) muy específico para tus características fisicas y metabólicas para que realmente te den eléxito que andas buscando. Y estas dietas y ejercicios que abundan por todas partes NO están personalizados para nadie, son generales, asi de simple.

La dieta para aumentar masa muscular es el factor principal para lograr este propósito. Muchas personas creen que los ejercicios solamente son la clave del éxito, pasan horas realizando extensas jornadas de ejercicios todos los días pensando que mientras más ejercicios realizan mejores resultados tendrán y esto es un gran error.

La realidad es que las dietas para aumentar masa muscular por si sola tampoco representa el factor más importante. Es la perfecta combinación de la dieta, los entrenamientos de ejercicios y el descanso aropiado. Esta formula para aumentar músculo rapidamente debe estar personalizada y diseñada que se adapte a las características de la persona, como:

- edad

- sexo

- peso y estatura

- su metabolismo

- su somatotipo

- regimen de entrenamiento con pesas

- y otros

Todos estos factores deben tenerse encuenta a la hora de elaborar un plan para aumentar masa muscular. Generalmente esta información la conocen profesionales de la rama, algunos nutricionistas que se dedican a esta especialidad.

Existen muchos elementos que determinan aumentar masa muscular sin grasa, claro está en balance exacto de tu nutrición el éxito de todo, pero al final la fórmula general es un conjunto de estratgias que deben llevarse de la mano de personas bien calificadas en ello, que lo siguen paso a paso en su evolución durante el proceso. Porque cada persona tiene características diferentes y por su puesto resultados diferentes.

Consejos a Seguir para que una Dieta para Aumentar Masa Muscular sea Exitosa

Claro está todos no tenemos la posibilidad de contratar un entrenador o nutriologo especializado para que nos asesore y guíe paso a paso en este proceso, por lo que les brindaré aulgunos consejos muy importantes que deben tener en cuenta para su dieta provoque los mejores resultados.

1- Asesore de un plan diseñado profesionalmente que brinde resultados reales, que sea exacto y se adapte a tus características personales.

2- Descubre as mentiras del fisiculturismo que impiden tu crecimiento acelerado de musculo magro sin grasa. Una vez que las conoszcas podrás eliminar todos eso obstáculos, vas a lograr resultados seguros y rapidos

3- Aplica una dieta para aumentar masa muscular que se adapte a tus características físicas, metabólicas, de somatotipo y que cumpla exactamente con el rigor de tus rutinas de ejercicios, brindandote la energía y potencia necesaria para realizarlos correctamente y queme todo la grasa de tu cuerpo, logrando músculos definidos y marcados.

4- Ultiliza unicamente los suplementos naturales recomendados por los profesionales (son muy pocos los que realmente sirven).

5- Tu programa debe incluir estrategias que te ayuden a derrotar tu genética haciando cambiar tu constitución física para hacer crecer tus músculos rápidamente sin una gota de grasa.

6- Evita hacer ejercicios todos los días, es necesario y obligado el descanso. El descanso de manera programada en tus entrenamientos para que regenere el tejido muscular dañádo durante estos entrenamientos y logres el crecimiento muscular adecuado rapidamente. Es aquí donde tus músculos crecen, el en descanso o recuperación.

7- Come exactamente lo que tu cuerpo necesita durante el descanso. Es aquí donde tus musculos necesitan los nutrientes adecuados para su crecimiento.

8- Utiliza las dos ventanas anabólicas por día para incrementar tu masa muscular. Esta estrategia representa el 84% de éxito. 

9- Evita formar celulas de grasa por tu nutricion y entrenamientos. Estas son muy difíciles de eliminar y despues sera más difícil lograr una musculatura definida y marcada.

10- Tu Fórmula debe brindarte el consumo exacto de calorias y macronutrientes que necesitas para construir puro musculo magro, utilizando tecnicas avanzadas para determinar tu tipo corporal. De esta manera sabrás exactamente qué y cuándo comer segun tu entrenamiento con pesas para catapultear tu cuerpo a un estado de construccion de musculo 24/7. 

Algunos Suplementos recomendados que puedes ingerir con tus entrenamientos pueden ser:

- Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a evitar la fatiga por cansancio muscular y perdida de amonio.

- Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.

- Proteína: Ayuda a reconstrucción muscular rapidamente.

Recomendaciones para esta dieta:

- Ingerir alimentos cada de 3 a 4 horas a partir del desayuno

- Debes tomar abundante agua apróximadamente de 2-2,5 lts en el día

- Puedes cambiar los alimentos de valor nutritivo, ejemplo: puedes sustituir el pollo por pavo, la manzana por plátano, etc.

- Debes descansar 8 horas diarias cuando realices entrenamientos como mínimo y 7 los días de descanso

Dieta para Aumentar Masa Muscular sin Grasa - Mujer

Desayuno

La comida en la mañana es la más importante del día para tus entrenamientos. Esta debe tener carbohidratos, proteínas y grasa saludables.

- 1 filete de pavo o pollo a la plancha (125 gramos)

- 250 ml de jugo de naranja o mandrina elaborado natural

- 2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela

- elabora una ensalada de vegetales de verduras crudas y cocidas: lechuga, chayote, calabaza, brocoli, zanahoria.

Merienda

- 1 lata de atún en agua

- 2 claras de huevos cocinadas

- 1 copa de arroz cocinado (60 Gramos)

Almuerzo

- 1 bistec de res o pavo en la plancha (125 gramos)

- 1/4 copa de carbohidratos hervidos (calabazo o malanga) (30 gramos)

- 1 quesadilla mediana o tortilla de maíz, puede añardir queso panela

- elabora una ensalada de vegetales crudos: Lechuga, espinacas, ajies, tomates, zanahoria, etc.

Media tarde

- 1 toma de proteína de polvo

- 1 tazón de avena cocida (50 gramos)

- 1 manzana 

Cena

- 1 filete de pescado al horno

- elabora una ensalada de verduras crudas y cocidas: lechuga, tomates, chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.

- 1 taza de frutas: Papaya y manzana con granola.

La solucion para construir el mayor volumen de musculo magro, humanamente posible sin ningun tipo de grasa, es UN ENFOQUE ANABOLICO UNICO Y REAL PERSONALIZADO , tiene que ser excato y adaptado para ti en todos los aspectos.

Por estas razones haz clic aquí y descubre un plan personalizado para aumentar masa muscular rápidamente.