Dieta para Bajar el Colesterol y los Trigliceridos

Dieta para Bajar el Colesterol y los Triglicéridos. Causas – Alimentos.

   El colesterol es una grasa llamada lípido que el cuerpo necesita para su funcionamiento.

    Tipos de Colesterol.

1. Colesterol bueno. Este colesterol al unirse a la partícula HDL conduce el exceso de colesterol al hígado para ser destruido.
2. Colesterol malo. Este colesterol al unirse a la partícula de LDL se deposita en las paredes de las arterias formando las placas de ateroma.

Demasiado colesterol malo puede aumentar la posibilidad de padecer de accidente cerebrovascular, cardiopatía y otros problemas.

Alimentos para el Colesterol y los Triglicéridos Altos.

Se trata de eliminar de la dieta alimentos ricos en grasas saturadas (colesterol) y a su vez aumentar la ingesta de otros alimentos que ayuden a reducirlo.

Comidas para el colesterol alto pueden ser incorporadas dentro del plan de alimentación habitual sabiendo además sobre las virtudes del omega 3.

El té verde como infusión es una bebida para tener en cuenta, ya que al contar con antioxidantes entre sus principios activos ayuda a reducir el colesterol en la sangre ayudando a su vez a una mayor combustión de las grasas.

Otros alimentos que pueden y deben ser incluidos en las comidas para el colesterol alto son: el amaranto, el queso de bajo tenor graso y la calabaza. Con todos estos alimentos se puede preparar una comida con una receta anti colesterol e inclusive para bajarlo y tratar la hipercolesterolemia incluyendo también semillas de chía además de las de amaranto para aprovechar las grasas insaturadas y las fibras que actúan de forma natural para reducir el colesterol.

También se deben agregar vegetales, ya que las verduras aportan fibras y antioxidantes y actúan reduciendo el colesterol malo o LDL y aumentando a su vez el colesterol bueno, pero además las verduras como las espinacas cuentan con un buen aporte de hierro. La espinaca es la verdura ideal pero también es posible reemplazarla por otra para acompañar canes de pollo a la parrilla.

Unas croquetas de espinaca es una idea de un plato de comida para el cual se incorporan además de espinacas, cebolla, huevos, salsa blanca Light, queso rallado de bajo tenor graso, sal, nuez moscada y pimienta (a gusto). Se baten los huevos para añadir la salsa blanca junto con el queso y por último se agrega la espinaca picada junto con la cebolla también picada y rehogada junto con la espinaca. También pueden preparase croquetas con acelga en lugar de espinaca. Por ello es importante incluir en el plan de alimentación por ejemplo los cereales integrales, las frutas, todos los vegetales incluyendo las hortalizas y también el pescado, ya que estos alimentos son fundamentales para lograr el objetivo incluyéndolos en las comidas para el colesterol alto.

Asimismo debes incorporar a tu dieta cotidiana las frutas, comer ensaladas de hortalizas en un tamaño abundante, ya que estos dos alimentos te ayudarán a bajar el colesterol alto y malo.

Los frutos secos a pesar de tratarse de un alimento con un alto aporte de calorías también deben ser incorporados a tu dieta pero en una proporción de un puñado.

 En cuanto a la leche y los productos derivados lácteos son imprescindibles en cualquier dieta llamada saludable pero en cuestión de bajar el colesterol siempre debes elegir los lácteos desnatados porque cuentan con un bajo tenor graso.

 Las legumbres deben ser incluidas ya que gracias a sus principios activos como las fibras, la lecitina y las saponinas impiden que el colesterol sea absorbido por el sistema digestivo.

 Esta misma acción sobre el sistema digestivo posee la avena, un alimento rico en fitoesteroles, lecitina, fibra y ácido esencial linoléico.

 La cebada también cuenta con fibras solubles como los betaglucanos y  también tiene efecto contra el colesterol y su absorción gracias a sus antioxidantes, ya que cuenta con un buen aporte de vitamina E.

 En el caso de la soja, como legumbre es un alimento óptimo para bajar el colesterol malo e incorporarlo a una dieta, ya que cuenta entre sus principios activos con isoflavonas y fitoesteroles además de fibra.

 Todos los alimentos citados son óptimos para bajar el colesterol malo en la sangre, por lo cual es inmejorable su inclusión en la dieta cotidiana, pero en conjunto con otros hábitos de vida que ayuden al propósito como por ejemplo reducir el consumo de sal en las comidas, abandonar el hábito de fumar y a su vez realizar un tipo de ejercicio físico, ya que individualmente no podrán cumplir con su efecto saludable si continúas con una vida sedentaria y con malos hábitos.

Dieta para el Colesterol Alto.

Reducir el colesterol alto y los triglicéridos es indispensable para su salud, debido a que ambos índices altos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Es posible bajar su colesterol con un plan natural de alimentos paso a paso que puede realizar en la comodidad de su hogar, sin efectos secundarios, sin necesidad de pasar hambre, incluso sin ser costoso.

Incluso si ha ingerido cantidades de medicamentos con anterioridad, como: estatinas, resinas de ácidos biliares, el gemfibrozilo y el ácido nicotínico y no ha logrado los resultados que desea, incluso si ha visto efectos secundarios de estas drogas, esta dieta para el colesterol alto de forma natural, que combina perfectamente los alimentos, es la oportunidad única y perfecta para usted.

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